二の腕が太くなる原因や対策方法

皆様こんにちは! 三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
筋トレをしても二の腕が痩せない…、たるんだ二の腕をどうにかしたいとお悩みの方も多くいらっしゃると思います。 二の腕が太いと全体的に大きく見えてしまったり、ノースリーブや半袖の服が着にくいと思う方も少なくないでしょう。 そこで本日は、二の腕が太くなる原因や対策方法などについてお話ししていきます。
- 二の腕をスッキリさせる方法がわかります。
- 二の腕痩せのコツがわかります。
- たるんだ二の腕を引き締めるためのポイントがわかります。
目次
・姿勢の悪さが二の腕が太くなる原因となることがある

スマホを見ているとき前かがみになっていたり、長時間のデスクワークで前傾姿勢になってしまったりしている場合、猫背や巻き肩などの姿勢の悪さを招くことがあります。 特に、肩や背中の筋肉が上手く使われていない状態で、こうした悪い姿勢のまま日常生活を送ってしまうと、筋力が弱まり肩とつながっている二の腕の筋力も衰えてしまうことになります。 さらに、姿勢が悪い状態となることで鎖骨周辺が圧迫され、リンパの流れが低下することで、二の腕に脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。
・むくみやすい方も二の腕が太くなりやすい

全体的には太っていない方でも、二の腕だけがピンポイントで太いという方は、意外と多くいらっしゃいます。 二の腕の付け根には、老廃物や水分を回収する腋窩リンパ節があります。 そのため、リンパの流れが滞るとリンパ節が詰まり、結果としてむくみが形成されてしまうことになります。 さらに、普段からインスタント食品やスナック菓子といった、塩分を多く含んでいる食べ物を多く摂取している方も、体内のナトリウム濃度が高まると、むくみやすい体質となるため注意が必要です。
二の腕は冷えやすい部位でもある
意外に思う方も多いと思いますが、実は二の腕は冷えやすい部分であると言われています。 気付かぬうちに血行不良を引き起こしているケースが多いです。 足先や首回り、手先などの冷え対策をされている女性は多いですが、二の腕のケアまでされている方は非常に少ないでしょう。 二の腕の血行不良は、慢性的な冷え性に悩まされている方に多い傾向があるのです。
※特に、入浴後すぐに体が冷えてしまったり、足が冷たくて夜なかなか寝付けないなどのお悩みがある場合は、特に注意が必要です。
・筋トレを取り入れて二の腕痩せを目指そう

最後に、二の腕を細くするためには、筋トレで集中的に筋肉量を高めることも重要になってきます。 特に、30代以降の女性が気になりやすいとされる腕を振る度に脂肪が揺れるいわゆる振袖肉は、上腕三頭筋を鍛えることで燃焼しやすいと言われています。 しかし、これらの筋肉は普段あまり使われにくい筋肉であるため、集中的に鍛えることで効率よく二の腕痩せを目指せるでしょう。
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浮腫みやすいと二の腕が太くなりやすいと聞いたのですが…



はい、浮腫みやすい方はリンパの流れが悪いことがあるため二の腕の付け根にあるリンパ節が詰まって二の腕の太さにつながることがあります。



二の腕は冷えやすいと聞いたのですが本当でしょうか?



はい、血行不良を起こしやすい部位であるため冷えやすいと言われています。



二の腕痩せを目指すためにできることはありますか?



はい、筋トレでピンポイントで二の腕を鍛えると二の腕痩せが目指しやすいでしょう。

