女性が綺麗に筋肉をつけるためのポイント

皆様こんにちは！
三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

体重を減らすだけのダイエットではなく、健康的かつ引き締まったボディラインを目指すための筋トレが主流となりつつある昨今では、多くの女性が美しい筋肉を求めています。
基本的に、筋肉をつけると基礎代謝が高まり、太りにくく痩せやすい体質に少しずつ変化していきます。
しかし、どうやって綺麗に筋肉をつければいいのかよくわからないという方もいらっしゃると思います。
そこで本日は、女性が綺麗に筋肉をつけるためのポイントについてお話ししていきます。

・自分の体力に合わせたトレーニングから始めよう

筋トレ初心者の方の場合、何から始めればいいかわからないという大きな壁にぶち当たることになります。 このような場合は、まずは自重トレーニングから始めてスクワットやプランクなどといった基本的な種目であれば、ご自宅などでも手軽に取り組みやすいでしょう。 さらに、筋トレを始める前には、必ず姿勢をチェックしましょう。 体に歪みがある状態を放置したまま筋トレをしてしまうと、筋肉をつけたい部位とは異なる部位に負荷がかかってしまい、痛みなどにつながることがあります。

・筋トレ中の呼吸に着目しよう

これはある程度トレーニングに慣れている方にもいえることですが、筋トレで力を入れている時、つい息を止めてしまっているという方もいらっしゃるかもしれません。 このような状態でトレーニングをしている場合、筋肉が過剰に緊張してしまうため、力を入れる時は息を吐くことを意識してトレーニングをしましょう。 息を吐きながらトレーニングを行うことで、筋肉の過剰な緊張を和らげ、効率よく力を発揮しやすくなるのです。

継続しやすい環境づくりをしよう

筋トレは単発でのトレーニングよりも、きちんと習慣化して継続することによって効果が表れます。
トレーニングを継続できない大きな理由として、時間がないということが挙げられます。
特に、女性の多くが時間的な事情からトレーニングを継続しにくいと言われています。
そのため、なるべくご自身のライフスタイルに合った方法を選ぶことを心がけ、ご自宅などでできる自重トレーニングであれば、移動する時間もかからないため、好きな時間に取り組めるだけではなく、1回30分程度のトレーニングで十分効果が得ることができ、忙しい方でも続けやすいでしょう。

※それでも一人だとなかなか運動が続けられない…という方であれば、パーソナルトレーニングを始めるのもおすすめです。

・必要に応じて姿勢を見直そう

最後に、筋肉をつけることはきれいな姿勢をキープすることにもつながります。
特に、大腿四頭筋や大臀筋、腹筋、背筋などの筋肉は加齢とともに衰えやすいと言われているため、これらの筋肉を鍛えずにいると姿勢がどんどん悪くなってしまうのです。
そのため、歳を重ねてもきれいな姿勢でいるためには、筋トレをしてしっかりと筋肉をつけることがマストとなります。
さらに、筋トレの時だけに限らず、日常生活でも姿勢を意識するようにすると良いでしょう。
特にデスクワーク中や歩いている時など、気づいた時に姿勢をチェックする習慣をつけると、意識的に姿勢を改善したり、フェイスラインなどのたるみ対策にも効果を発揮するのです。

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