バストアップのための筋トレ

皆様こんにちは!

三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!

最近バストが垂れてきた気がする、以前のような張りがなくなってきた気がするなど、女性のバストに関するお悩みをお持ちの方はたくさんいらっしゃると思います。

バストのハリやタレなどには、大胸筋などの筋トレが大きな効果を発揮すると言われています

そこで本日はバストアップをしたい方向けに効果的なトレーニング方法についてお話をしていきます。

筋トレでのバストアップ

ボディメイク
筋トレでバストアップをする事は結論から申し上げると可能です。

しかし、筋トレをしても、乳腺が発達するわけではないためバストのサイズの増大をすることはできません。

バストは大胸筋と言う筋肉に支えられているため、この大胸筋を鍛えることによってバストアップをすることができるのです。
バスト自体のサイズを大きくすると言うよりも、バストの張りを維持したり、バストが垂れることを防止するためのトレーニングといえます。

バストアップに筋トレが効果的な理由

腕立てをする女性
バストアップに筋トレが効果的な理由は、バストの構造が由来であると言われています。

9割が脂肪でできているバストは本来であれば、重力によって垂れ下がってしまいます。

ですが、なぜバストは重力に負けず、丸みを保っていられるのでしょうか。

これは、大胸筋とクーパー靭帯と呼ばれる人体によって支えられているためです。

胸の筋肉への負荷に注意

バストアップのために筋トレをすると言っても、筋トレの際に胸の筋肉に負荷をかけすぎてしまうと、逆に今度は筋肉が緊張した状態になり縮んでしまうことから、逆にバストが小さく見えてしまうなどの懸念点もあります。
また、肩こりなども結構不良につながりますので、バストアップしにくくなる要因になります。

バストアップにお勧めな筋トレ

トレーニングのイメージ
バストアップにされたい方にお勧めの筋トレのメニューをここでご紹介いたします。

バストアップをしたい場合には、大胸筋を鍛えることで丸みのあるふっくらとしたバストを目指すことができます。

しかし、大胸筋は日常生活でほとんど使う機会がないため、歳を重ねるとともに、衰えが顕著になる筋肉でもあります。

大胸筋を鍛えるためには、膝をついた状態での腕立て伏せや壁を利用しての腕立て伏せ、またダンベルフライなどを行うと、大胸筋を効率よく鍛えることができます。

バストアップでも食生活の改善は必要

食事中の女性
最後になりますが、バストアップを目指す場合に筋トレは欠かせませんが、同時に食生活を改善することによってより筋トレの効果を引き出すことができるようになります。
バストアップをされたい方には、納豆や豆腐など、大豆イソフラボンを含む食べ物がオススメであるほか、女性ホルモンを増やす働きがあるホウ素を多く含むキャベツやりんご、ぶどうなどを摂取すると良いでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか?

筋トレによってバストサイズ自体を大きくすることはできませんが、バストのハリやバストのタレを防止するために、大胸筋を鍛えることが重要であることがわかったと思います。

スタジオUでは、お客様のご希望や目標に沿ってちょうど良い強度のトレーニングメニューをご提案しております。

筋トレによってバストアップを目指したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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https://p-studio-u-mitaka.com/

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執筆者:murata
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