パーソナルトレーニングでの便秘解消法

皆様こんにちは！

三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
筋トレを積極的に行っている方のお悩みの一つとして、便秘は意外に多いです。
そこで本日は、パーソナルトレーニングでの便秘解消についてお話ししていきます。

筋トレで便秘になる原因

筋トレをしていて便秘になってしまう理由としては、食事バランスの変化が大きく関わって来ることが知られています。
特に筋トレ中は、筋肉量を増やそうと考えて、タンパク質を多く摂取する食事をしたり、糖質を制限する人が多いです。
それらのダイエットによって、食事制限をしていることで、便秘になってしまいます。

食生活に原因があることも

筋トレと一緒に食事制限ダイエットを行っている人は、糖質を制限して、たんぱく質を積極的にとっている場合が多いです。
そこでどうしても不足しがちなのが、食物繊維です。
筋トレ中は、たんぱく質や糖質に注意がいきがちですが、食物繊維もダイエットや筋トレに欠かせません。
食物繊維は、腸内環境を整えて、便秘を解消する役割を果たすため、食物繊維が不足すると、腸内環境が乱れ、便秘を引き起こしてしまうのです。
そのため、筋トレ中の食事は、高タンパク質・低糖質なものだけでなく、食物繊維をたっぷりと摂る必要があります。

便秘解消に効果的なトレーニング

便秘解消に効果的な筋トレ法はヒップリフトがおすすめです。
ヒップリフトでは、お尻や太もも、腹横筋というお腹の中の筋肉を鍛えることができ、お腹の筋肉の腹横筋を鍛えることによって、お腹に力が入りやすくなります。
その結果、便を押し出す力が強くなり、排便をスムーズにしてくれるため、便秘解消効果が期待できるでしょう。

栄養と水分摂取の重要性

トレーニング期間中の食物繊維不足以外にも、注意したいことは水分不足です。
筋トレ中は、たくさんの汗をかいて、体から大量の水分が失われます。
体内から水分が不足すると便秘になりやすくなるため、水分を積極的に摂取するように心がけるようにしましょう。

パーソナルトレーニングで便秘を解消するためにできること

ダイエットの天敵である便秘を改善を根本から改善したい場合には、正しいトレーニングと組み合わせて対症療法も一つの手段となります。
ぜひパーソナルトレーニングを取り入れながら食生活やライフスタイルを改善して便秘を撃退していきながら理想のカラダづくりをしてみるのも良いでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
ダイエットやトレーニング期間中の便秘は、栄養不足など様々なことが重なって起きることがわかっていただけたと思います。
ぜひ、パーソナルトレーニングと食事指導を活用して、トレーニング期間中の便秘解消に活かしてみてはいかがでしょうか。

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