綺麗なヒップラインを目指すための筋トレ

皆様こんにちは！

三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

女性の中には、綺麗なヒップラインを目指してお尻の筋トレをされているという方が増えてきています。
プリッとしたヒップラインは、女性らしさの象徴ともいえるでしょう。
そこで本日は、主に女性の方に向けてお尻の筋トレをする際のポイントや綺麗なヒップラインを目指すための注意点についてお話ししていきます。

・お尻の筋肉の構造について知ろう

お尻の筋肉は、大臀筋と中臀筋、さらに小臀筋という3つの筋肉があり、それらを鍛えるのがヒップアップを目指すためにはマストといえます。 また、お尻の筋肉だけではなく、大臀筋などを支える位置にある太もも裏の筋肉であるハムストリングスを鍛えるのもヒップアップには効果的でしょう。 ハムストリングスのような裏ももの筋肉も鍛えると、お尻だけでなく太ももをすっきりとさせることもできるのです。 さらに、大臀筋には下半身全体を支える役割もあるため、ここを鍛えることで姿勢改善・腰痛改善などの効果も期待できます。

・綺麗なお尻のサイズは身長がわかれば計算できます！

女性であれば誰もが憧れるであろう綺麗なお尻のラインですが、実は身長がわかれば理想となるサイズを求めることができます！ この計算方法は、1995年に下着メーカーであるワコールが発表したもので、身長に0.54をかけることで求めることができます。 ブログ筆者の身長165センチであれば、165×0.54=89.1cmという数値が目安となるのです。

日本人はお尻が垂れやすい

ヨーロッパなど、外国の方のお尻はプリっと上がっていて、きれいな形をしているため、それに憧れる方も多いと思います。
しかし、欧米の方と我々日本人の場合は、骨盤の傾きが異なるためお尻の形などに差が出やすいです。
欧米の方の場合は、骨盤が前に傾きやすく背面に筋肉がつきやすい特徴があるため、自然とお尻が上向きになりやすいです。
一方、我々日本人の場合は、骨盤が後ろに傾きやすく背面に筋肉がつきにくいという特徴があるため、お尻が下向きになりやすく、どうしても垂れて見えてしまうのです。

※このような明確な違いがあるため、体の特徴に合わせてトレーニングをして綺麗なヒップラインを目指していきましょう。

・ヒップラインを整えるための筋トレ

最後に、綺麗なヒップラインを目指すためにはお尻の筋肉をしっかりと鍛える必要があります。
お尻の筋肉で最も大きい大臀筋を鍛えたい場合には、ヒップリフトやスクワットなどがおすすめです。
さらに、お尻の筋肉と太ももを同時に効率よく鍛えたいという方であればダンベルなどを使用してのトレーニングやブルガリアンスクワットなどのメニューがおすすめです。
お尻の筋トレをすることで、お尻のラインを上向きにするだけではなく、脂肪が落ちやすくなったりウエストの引き締め効果も期待できるでしょう。

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