ヒップスラストとは

皆様こんにちは！
三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

後ろからみた時にキュッと引き締まっているお尻は、性別に関係なく魅力を感じるのではないでしょうか。
しかし、元々のお尻の形に自信がなかったり、何かしらの理想を持っているという方もいらっしゃるかもしれません。
そこで本日は、ヒップスラストについてお話ししていきます。

・ヒップスラストとは

ヒップスラストは、トレーニングベンチの端に背中の上部をつけた状態で仰向けになって、膝を直角になる程度に曲げながら、浮かせた状態で行うお尻を上下させるトレーニングのことをいいます。 ヒップスラストは筋力を強化したい男性はもちろんのこと、美しいヒップラインを目指したい女性の方にも人気があるトレーニングです。 しかし、トレーニングのやり方が悪い場合は、腰を痛めてしまう事があるため、ヒップスラストを行う時は、いつでも正しいフォームを意識しながら行うようにして下さい。

・引き締まった上向きのお尻を目指せる

ヒップスラストは、誰もが一度は憧れた事があるであろうキュッと引き締まった上向きのお尻を作るためにおすすめなトレーニングの一つであるといえます。 特に女性の場合、大殿筋が鍛えられればお尻全体が引き締まるのと同時に、女性らしい丸みのあるヒップラインを作り出すこともできるのです。 さらに、大殿筋の筋力を高めることでお尻の位置を高くする事ができ、40代以降の方に多い垂れたお尻を未然に防ぐこともできます。

下半身全体の強化にもおすすめ

ヒップスラストを正しく行うことによって、大殿筋を中心に下半身全体の筋力を高める事ができます。
実は、大殿筋はもともと筋力が非常に強く鍛えることで女性の方であっても100kg以上の高重量のバーベルを使ってヒップスラストができるようになる方もいらっしゃいます。
さらに、ヒップスラストで大殿筋の筋力が向上すると、スクワットやデッドリフトのできる回数が増加するなど下半身全体の筋力も同時に鍛えられるのです。

※下半身の筋力を強化することで、階段の昇降や歩行のしやすさにつながるなど、日常における生活の質も高める事ができます。

・目的に応じて回数や頻度を調整しよう

最後に、ヒップスラストでお尻の筋力を高めるためのポイントとしては、高重量低回数でトレーニングを行うとより効果的であるといえます。
一方でヒップスラストでお尻を引き締めたい場合は、軽重量高回数でトレーニングを行うと良いでしょう。
トレーニングの頻度については、トレーニングによる筋肉の損傷を修復する期間を加味して2、3日おきに週2回程度を目安として下さい。

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