ハムストリングスの自重トレーニングのコツ

皆様こんにちは！
三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ある程度トレーニングに慣れてきた方の中には、ハムストリングスを自重で鍛えたいと思われている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
スタイルアップなどにもつながるハムストリングスの筋トレは、特殊な器具などを使わずに、自重で効果を出すこともできるのです。
そこで本日は、ハムストリングスの自重トレーニングのコツについてお話ししていきます。

・限られた場所でもトレーニングができる

結論から申し上げると、ハムストリングスの自重トレーニングはどこでも行うことができます。 ハムストリングスのトレーニングをしようと思った時に、ジムなどにあるような大掛かりな器具やマシンを使わずともトレーニングを行うことができるのです。 自重トレーニングであれば、ご自宅などの限られた少しのスペースがあれば、どこでも行えるので、気軽に行うことができるのです。 なかなか忙しくてジムに通えないという方や、家にトレーニング器具を置くスペースがない状況でも、筋トレを始めることができるのです。

・ダイエット効果が比較的高い

ハムストリングスのトレーニングは、ダイエット効果もあると言われています。 習慣的に自重のトレーニングを継続することによって、痩せやすい身体を作り出すことがことができるのです。 ハムストリングスは、体の中でも比較的大きな筋肉で、鍛えることによって代謝の向上などの効果も期待できると言われています。 筋トレは続けることで、効果が現れますのでまずはきちんとトレーニングを継続することを意識するようにして下さい。

怪我のリスクが低い

自重でハムストリングスを鍛えると、怪我のリスクが少なくなると言われています。
実際に、自重でのトレーニングの場合、トレーニング器具やマシンで筋トレを行うよりも、難易度が低く負荷も軽い傾向があります。
そのため、無理なフォームでトレーニングを行ったり、体に余計な負担をかけるということがないため、怪我のリスクも低くなるのです。
そのため、トレーニング中に怪我をするリスクも必然的に低下し、比較的安全な状態で筋トレができるでしょう。

※また、もともと怪我をしている場合や、動きに癖があるなどで負担がかかりやすい部位であっても、自重なら影響も少なくなるでしょう。

・正しいフォームでのトレーニングを心がけよう

最後に、筋トレを行う際には、フォームをしっかりと確認しながら行うことが一番重要です。
自重でトレーニングをする場合、負荷が軽いため、正しいフォームでトレーニングができていないと筋肉に刺激が入りにくくなってしまいます。
効果的に筋肉を鍛えるためにも、フォームを随時確認しながら行うようにして下さい。
鏡をご自身で見てみたり、必要に応じてパーソナルトレーナーなどの専門家に教わったりすることで、正確なフォームで筋トレができるでしょう。

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