ダンベルを使った筋トレのメリット

皆様こんにちは！

三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ご自宅での筋トレにダンベルは便利な道具であると言えるでしょう。
ダンベルは軽い重量から始められるので、女性や高齢者でも無理なく筋肉を鍛えることができるでしょう。
筋トレ器具は初心者向けのものから上級者向けのものまで様々なものがありますが、初心者の方には、特にダンベルがおすすめと言えるでしょう。
そこで本日は、ダンベルを使った筋トレのメリットやダンベルを使用したおすすめのトレーニングメニューについてお話ししていきます。

・鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えられる

ダンベル筋トレは、動きのバリエーションが多数あるため、鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えることができるのがメリットといえるでしょう。 そのため、バストの谷間を目立たせたいという方でも、二の腕を引き締めたいという方であっても、部分的なボディメイクがしやすくなると言われています。

・まずは軽い重量から始めよう

ダンベルは、様々な重量のものがあるため、ご自身の筋力に合わせて重さを選ぶことができるでしょう。 特に、片方1kg以下の比較的軽い重量から揃っているため、筋トレ初心者の女性や筋力が低下している高齢者の方であっても、無理なく筋肉を鍛えることができるでしょう。 1kg以下の軽いダンベルであれば、正しいフォームを維持しやすくなりますので怪我のリスクも下げることができるでしょう。

ダンベル筋トレを毎日行うのはNG

ダンベル筋トレは、基本的に2、3日おきに週2回程度から始めると良いでしょう。
ダンベルを使用した場合、自重でのトレーニングよりも筋肉にかかる負荷が大きくなりますので、一般的には筋肉が回復するまでに最大で96時間程度かかります。
そのため、毎日トレーニングを行うのではなく、2、3日おきに行うことで筋肉が回復するタイミングに合わせて次の筋トレが行われますので筋肉が発達しやすくなると言われています。

※筋トレにある程度慣れている方で、トレーニングのボリュームが少し物足りないと感じる方であれば、1日おきに週3回まで増やしても問題はありません。
ただし、1日おきにトレーニングをする場合には、筋トレ後の疲労回復がスムーズになるよう食事や睡眠にも十分注意して下さい。

・筋トレは効果が出るまで時間がかかる

最後に、ダンベルの筋トレでも、通常の筋トレであってもすぐには効果は現れません。
筋トレの効果がで始めるのは、一般的に2～3ヶ月程度かかると言われています。
筋肉は、筋線維の損傷と修復を繰り返しながら少しずつ強化されていくため、筋トレが順調にいくと、早い方で最初の1ヶ月目で筋力がアップし、反復できる回数が増えてくるでしょう。
さらに2ヶ月目に入ると、筋肉の形状に変化が現れ、大きくなったり引き締まってくるのです。
そのため、筋トレをして見た目に変化が現れるまでにはそれ相応の時間がかかるため、その間は筋トレを辛抱強く続ける必要があると言えるでしょう。

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