筋肉をつけるためにおすすめの食べ物

皆様こんにちは！
三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋肉をしっかりとつけるためには、筋トレだけでなく食事の管理も重要な要素となってきます。
特に筋トレ後は、筋肉が傷ついているため、傷ついた筋肉を修復するためにもタンパク質は積極的に摂る必要があるでしょう。
さらに、美肌や若々しさといった美容面を実現するためにもタンパク質は必要不可欠な要素といえるのです。
そこで本日は、筋肉をつけるためにおすすめの食べ物についてお話ししていきます。

・定番ともいえる鶏胸肉

タンパク質と言われて、まず頭に思い浮かべるのが鶏胸肉だと思います。 高タンパク質で低脂肪なため筋肉をつけるという点で理想的な食材であるといえます。 さらに、ビタミンB6や亜鉛を含有しているため、筋肉の成長や修復をサポートします。 さらに、ご家庭などでの調理が容易であり、様々な料理に活用できる点も大きな特徴です。 定番のサラダチキンを筆頭に、鶏ハムなどはダイエットや筋トレ後の食事として特におすすめです。

・美容面も両立できる豆類

豆類は、豊富な植物性タンパク質と食物繊維を含有しているため、筋肉の成長をサポートします。 血糖値が上がりにくい低GIであり、さらにミネラルやビタミンも豊富に含まれており、栄養バランスを整えてくれるのも嬉しいポイントであるといえるでしょう。 特に女性におすすめな豆類が、大豆で、大豆に含まれている大豆イソフラボンには、女性ホルモンに似た成分が含まれているため、美肌や美髪など美容面の効果も期待できます。 さらに、プロテインはソイプロテインを選ぶと、簡単に摂取できますので、積極的に取りたい食べ物の一つとなるでしょう。

筋トレ中に最適なサーモン

サーモンに含まれるタンパク質の栄養価は非常に高いとされ、必須アミノ酸のバランスが非常に良いと言われています。
サーモン＝脂質が高い、というイメージがあるかもしれませんが良質な脂質であり、オメガ-3脂肪酸という豊富な栄養素が筋肉の成長と修復を促します。
良質なタンパク質とビタミンDが筋肉の機能をしっかりと高めてくれますので、筋トレ中の食事に最適です。

※また、サーモンは調理法が比較的簡単なので、食生活に取り入れやすいのもメリットであるといえるでしょう。
生のままでも良いですが、加熱しても美味しくいただけますので、サラダチキンや鶏ハムなど鶏胸肉ばかりの食事に飽きてしまった方におすすめです。

・間食としてもおすすめなアーモンド

最後に、美容効果で女性に人気のアーモンドは、ボディメイクや筋肉づくりにも適しています。
タンパク質以外に、良質な脂質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
アーモンドはカロリーは比較的高いですが、栄養価の高い食材であり、エネルギー源としても活用できる優秀な食材です。
美肌など美容面でもいいとされており、女性に嬉しい栄養が詰まっていますので、ぜひ日々の食生活にプラスしてみてはいかがでしょうか。

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