ダイエットに効果的なランニングのポイント

皆様こんにちは！
三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ランニングはダイエットの効果的な方法であると言われています。
今日も、理想の体型を目指してランニングをしているという方も少なくないと思います。
そこで本日は、ダイエットに効果的なランニングの最適な時間と距離などについてお話ししていきます。

・最大でも60分程度のランニングがおすすめ

ランニングを始めてから30分以上経過すると、体内の脂肪燃焼が活発化してくるため、ダイエット効果が高まるとされています。 走る距離は、ちょっと長いと感じるかもしれませんが、2～8kmを目指してみて下さい。 ランニングをして一定時間動き続けることで、脂肪燃焼に必要なエネルギー代謝が促進してくるため、体重減少につながるのです。

・初心者の方は短い距離から始めよう

ダイエットのためのランニングを始める際、初心者はまず1km走ることを目標に始めていくと良いでしょう。 最初は距離にこだわらず、走り切ることを目標にし体をランニングに慣らしていくことがポイントとなってきます。 初心者の方が最初から長距離を走ろうとすると、体への負担が大きくなってくるため、疲労やケガのリスクを高めることにもなってしまいます。 特にランニングの経験が少ない場合、短い距離から少しずつ伸ばしていくことで体力も徐々に向上し、走ることの楽しさを実感できるのです。

初心者のランニングにおすすめの頻度

ランニングによるダイエット効果を得たいのであれば、できるだけ週に2回以上のペースで走るようにして下さい。
初心者の中には勘違いをされている方が時々いらっしゃいますが、ランニングは単発ではなく、定期的に行うことが重要になります。
なるべく週に2回以上走ることで、脂肪を燃焼しやすい体質へと変化させることができるのです。
その後、身体が慣れてきたら週3回に頻度を増やすなど、少しずつ頻度を増やしていくのもおすすめです。

※ランニングはコツコツと継続的に続けることで、その効果を高めることができるのでリズムを作り上げることが大切です。

・ダイエットのためのランニングをするためのポイント

最後に、ランニングを始める前には必ず準備運動を行うことが大切です。
ここでウォーミングアップを怠ってしまうと怪我のリスクが高まるだけではなく、筋肉を十分に温めることで運動効果を高めることができます。
準備運動としてストレッチや軽いジョギングを取り入れ、体を運動に適した状態にしておいて下さい。
また、ランニングを行う際に正しいフォームで走ると、カロリー消費を効率的にするだけではなく、怪我を防ぐことができるという2つのメリットがありますので、ぜひここを意識してランニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾