ぽっこりお腹と体重の変化

皆様こんにちは！
三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

食事を変えていないのに、お腹だけぽっこりして見えてしまったり、体重は変化してないのに、姿勢が悪くなったといったお悩みは筋トレ初心者の方に多い傾向があります。
実はぽっこりお腹の原因は、脂肪以外にも悪姿勢や体の癖が関係していることがあります。
そこで本日は、ぽっこりお腹と体重の変化などについてお話ししていきます。

・お腹が出ていても太っているわけではない

体重が増えていなかったとしても、骨盤が前に傾いた状態である反り腰や姿勢が悪い状態になると、見た目以上にお腹が前に突き出て見えてしまうことがあります。 特に女性の場合は、日頃からヒールのある靴を履いていたり、デスクワークが多い場合は運動不足になりやすいため、姿勢が崩れやすいと言われています。 そのため、脂肪が原因となっているぽっこりお腹よりも姿勢の問題でぽっこり見えているケースが少なくありません。

・腹筋のトレーニングはきついほど効いているというわけではない

実は腹筋運動でも反動のある動きをするようなトレーニングは、首や腰を痛めてしまう原因となることがあるため、初心者に限らずなるべく避けていただきたいものです。 実際問題、トレーニングがきつい＝効いているというわけではありません。 ぽっこりお腹などの見た目改善を目的をしてトレーニングをするのであれば、安全に、そして無理なく続けられるトレーニングを行いましょう。

体幹はドローインで鍛えよう

体幹トレーニングというと、プランクなどの比較的きついトレーニングをイメージしがちですが、初心者には軽めに刺激を入れられれば良いのです。
ここでおすすめのトレーニングはドローインとなります。
お腹をしっかりとへこませながら深く呼吸すれば、姿勢を支えるインナーマッスルをやさしく使うことができるでしょう。

※実際に、体幹の安定性が姿勢保持や腰部の安定のほか、ぽっこりお腹の改善にも効果を発揮するのです。

・お尻と背中を使うことで自然と姿勢を整えられる

最後に、ぽっこりお腹の改善には、お尻や背中の筋肉を整えるのも効果的です。
お尻や背中の筋肉は姿勢を支える土台のような存在であるため、腹筋や体幹、背中のトレーニングの他にヒップリフトなどのシンプルなトレーニングを取り入れることで、お尻をしっかり使えれば、腰が反りにくくなるのと同時にお腹に力が入りやすくなって立ち姿を整えることができますので、三鷹周辺でぽっこりお腹など見た目の改善をしたいと思っている方はぜひこのようなトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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