健康的なダイエットを行うにあたって大事なこと

皆様こんにちは！
三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

何かのきっかけでジムやパーソナルトレーニングに通い始めたり、もしくは独学で運動を始めたりする時の動機でダイエットを検討される方は少なくありません。
そこで本日は、健康的なダイエットを行うにあたって大事なことについてお話ししていきます。

・ダイエットの定義

ダイエットは、美容や健康保持の目的として食事の量と種類などを制限することであると言われています。 普段から多くの方がダイエットと言うと、体重だけを減らしていく減量という意味で使うことが多いかと思います。 しかし、本来のダイエットの意味であればダイエットと減量はイコールとはならないのです。 そのため、ダイエットは日常における食事などの見直しや健康的な生活習慣を身に付けることであるといえるでしょう。

・基礎代謝の大半は内臓の動きによるもの

基礎代謝のおよそ6割程度は内臓の活動によるエネルギー消費であると言われています。 つまり、内臓の活動が基礎代謝においては非常に大きなウエイトを占めているということになるのです。 実は、内臓の働きをコントロールしているのは自律神経になります。 そのため、自律神経の働きが悪くなってしまうと、内臓全体の働きが悪くなってしまい、基礎代謝量にも影響が出てくるということです。 さらに、基礎代謝のピークは10代から20代前半であると言われ、加齢によって少しずつ低下していきます。

食事の質を高めよう

栄養バランスを基本とした食事をざっくりというと、食事の質を指します。
栄養バランスは、身体のエネルギーとなる三大栄養素をベースとし、さらにビタミンとミネラルを加えた五大栄養素が揃った食事にしていきます。
このような栄養バランスの整った食事は和食で補うことが出来ますので、なるべく日頃から和食をベースにした食生活を心がけましょう。

※すぐに見直すのが難しい時は、最初はたんぱく質と野菜を取り入れた食事で問題ありません。

・まずは現状を知ることから始めよう

最後に、いつまでも健康な身体でいたい、まずは脂肪を減らしたいなどというような希望は、運動や食事、睡眠などのバランスが欠けたとしても成り立たなくなってしまいます。
健康的なダイエットは、日頃からの食事内容だけではなく、食事の量や時間帯など、ご自身の現状を正しく知ることがスタートとなるのです。
そのためまずは、ダイエットの前に、ご自身の見直すべきポイントをみつける作業から入ると良いでしょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾