筋トレと花粉症の関係性

皆様こんにちは！

三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

この時期は、ブログ筆者を含め、秋の花粉症に悩まされている方が少なくないのではないでしょうか。
くしゃみや鼻水、目のかゆみや重度の場合は倦怠感や風邪を引いた時のような症状が出て日常生活に支障をきたすこともある花粉症ですが、筋トレをすると花粉症の症状を軽減してくれたり予防してくれる効果があると言われています。
そこで本日は、筋トレと花粉症の関係性についてお話ししていきます。

・基礎代謝量を高めると花粉症の症状軽減につながる

筋トレなどの運動を習慣的に行い、基礎代謝を高めていくと、余分な水分などが体外に排出されやすくなります。 そのため、花粉などのアレルギーを引き起こす原因となる物質を体の外へ排出させようとする働きが強くなるため、必然的に花粉症の症状が軽減されるでしょう。 そして、代謝を高めると自ずと体温も上昇しますので、免疫力も高めることができるのです。

・トレーニングでストレスホルモンのバランスを整えられる

さらに、習慣的に筋トレなどの運動を行うことはストレスホルモンのバランスを整える効果があり、それがアレルギー反応を抑制する効果があることが近年のさまざまな研究により明らかになっています。 しっかりと筋肉を動かすことで、体の隅々まで血流を巡らせ、花粉などのアレルゲンによる体内の炎症反応を緩和すると言われています。

生活習慣の乱れが花粉症を招くことがある

花粉症を引き起こす原因は、さまざまなケースが考えられていますが、実は、睡眠不足ストレスの蓄積などの生活習慣の乱れが原因となって花粉症を引き起こすことがあることが研究によりわかっています。
お仕事などでお忙しい方の場合、乱れた生活習慣によって身体と心が乱れると、どうしても免疫が下がりやすくなってしまうことがあります。
免疫力が下がった状態の身体に、花粉などのアレルゲンが入ってくることで、花粉症を起こすきっかけを招いているケースも少なくありません。

※花粉症による不快な症状をできる限り抑えつつ、うまく付き合っていくためには、生活習慣を見直すのも良いでしょう。

・花粉症対策におすすめのトレーニング

最後に、花粉症の対策としておすすめのトレーニングについてお話ししていきます。
花粉症の不快な症状を改善していくためには、筋トレ、有酸素運動問わず「習慣的に体を動かす」ということがポイントとなってきます。
筋トレの場合は、プッシュアップやスクワットなどのご自宅などでできるメニューを続けていくのでも良いでしょう。
有酸素運動の場合は、ウォーキングなどで血流を改善していくと良いでしょう。
さらに、ストレッチやピラティスなどはトレーニングと呼吸を組み合わせて行いますので花粉症の症状を和らげるのに有効であると言えるでしょう。

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