太ももを鍛えたい時におすすめの筋トレ

皆様こんにちは！

三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットをしていても太ももはほとんど細くならない…といったお悩みを抱えている方が多くいらっしゃると思います。
そんなお悩みを抱えている太ももの筋トレをすると、筋肉がついて太くなってしまうのではないかと心配の方もいらっしゃるかもしれませんが、実際のところはそんな心配はほとんどいりません。
そこで本日は、太ももに関するお悩みを抱えた女性の方におすすめの筋トレ方法についてお話ししていきます！

・女性の太もも筋トレのポイント

いわゆる『太もも』と呼ばれる部位は、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋という3つの筋肉で構成されています。 立ったり歩いたりといった日常生活における動作は、3つの筋肉が上手く作用して動くことで行われています。 スラッと細くて理想的な見た目の太ももを目指すためには、この3つの筋肉をまんべんなく鍛えるのがマストとなります。 そのため、人間の身体全体にある筋肉のうち、約7割は下半身にありますので太ももの筋肉を鍛えて基礎代謝の向上による痩せやすい身体作りができる他、血行促進効果による冷え性の改善も見込めるでしょう。

・内腿を鍛えて綺麗な脚のラインを目指そう！

内転筋、いわゆる内腿と呼ばれる部位を鍛えると血液を送り出す働きが強まり、内ももに溜まっていた余分な脂肪が排出されやすくなる効果があると言われています。 さらに、内転筋自体も引き締まり、女性らしいしなやかな見た目になってきます。 スッキリとした見た目の理想的な脚を手にすることができます。 そして、内転筋のトレーニングを続けていくと脚をまっすぐにする効果があると言われています。

筋トレをする時に忘れずに意識したいポイント

筋トレは、単発でやるよりもコツコツと継続することで効果が表れやすくなります。
筋トレを無理なく習慣化し、ケガや事故を防ぎながら続けていくために忘れずに押さえていただきたいポイントがいくつかあります。
まず、筋トレをせっかくやっても姿勢が悪かったり体に歪みがあると正しく効果が出なくなってしまいます。
そのため、姿勢のチェックはトレーニング前に必ず行うようにして下さい。
また、トレーニング中はしっかりと呼吸を意識し、息を止めたりしないよう注意しながら行いましょう。

※特に、体に歪みがある状態でトレーニングすると鍛えたい場所とは違う場所に過剰な負荷がかかり怪我や事故の原因になることがあります。

・太ももを鍛えるおすすめメニュー

最後に、太ももを鍛えるおすすめの筋トレメニューについてお話ししていきます。
太ももだけを鍛えるのであれば、サイドランジやスクワットなどがすぐにでもトレーニングできるおすすめの筋トレメニューとなります。
しかし、太ももだけを鍛えるより一緒にお尻などの部位も鍛えるとより綺麗なボディラインを目指す事ができるでしょう。

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