有酸素運動としてのその場足踏み

皆様こんにちは!

三鷹駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!

いざ、ダイエットや運動習慣を身に付けようとして、何かしようと思ってもいきなり外で運動するのはちょっと…と言う方や体力に自信がないから、できれば家の中で運動をしたいと言う方もいらっしゃるかと思います。

実は、有酸素運動は外でのウォーキングやランニングだけではなく、自宅の中でその場で足踏みをするだけでも有酸素運動となります。

そこで本日はその場足踏みの魅力についてお話をしていきます。

ご自宅で簡単にできる有酸素運動

腕立てをする女性
体力に自信がなく、いきなり外で運動するのはちょっと…と言う方であっても、ご自宅などでその場で足踏みをするだけでも有酸素運動の効果を得ることができます。

特に有酸素運動は、脂肪の燃焼効果があるほか、免疫力の向上や骨を丈夫にするなどの効果も期待でき、ダイエットをされている方や、健康な体作りのために運動習慣を身に付けたいと言う方でも対応できます。
血行不良や冷え性、肩こりなどの予防改善にも有酸素運動は役立ちます。

有酸素運動としてのその場足踏み

有酸素運動として、その場足踏みを行う場合には、まず5分間その場で足踏みをするところから始めてみると良いでしょう。

腰幅に足を開いて立ち、両足に左右均等になるように体重を乗せ、体の軸がぶれないように姿勢を保ちながら、足を床から20センチ位の高さまで上げて足踏みを繰り返しましょう。

また、慣れてきたら、足を上げる感覚で膝を90度に混ぜて足踏みをする、視線は前方に向け、足元を見ないようにするなどのポイントを意識して行っていくと良いでしょう。

体力に自信がない方や高齢の方でもできる

ご自宅などで行うその場足踏みは、実際に外に出て歩いたり、走ったりするわけでは無いため、体力に自信がない方であっても、特別な道具などは必要なく思い立ったらすぐに始めることができます。
また、立って行うのはもちろんのこと、椅子に座って足踏みの動作をするだけでも運動をすることができるため、立って足踏みを行うことに不安がある方や高齢の方であっても問題なくできるでしょう。

空き時間を効率的に使うこともできる

その場での足踏み運動であれば、ご自宅やスペースに余裕があれば、屋内のどのような場所でもすぐに運動を開始することができます。

そのため、自分のペースで運動ができるだけではなく、天候や気温などに左右されることがないため、悪天候の日であっても普段通りに運動することができます。

また屋内で行うため、空き時間を有効に使うことができるでしょう。

慣れたらもっと負荷を大きくするのも◯

その場足踏みの運動や動きに慣れてきたら、より長い時間行ったり外に出てのウォーキングなども行ってみると良いでしょう。
筋トレと同様に、体が運動に慣れてしまうと効果が出にくくなってしまうため、筋肉に対して1つだけの刺激ではなく、様々な刺激を加えていくようにすると、よりトレーニングや運動の効果を味わうことができるようになります。
本日のテーマはいかがでしたか?

屋内でできる有酸素運動は、その場足踏み以外にもご自宅の中に階段があれば、階段の上り下りだけでも有酸素運動となります。

また、有酸素運動と筋トレを組み合わせることによって、ご自宅などの限られたスペースの場所であっても、十分に運動することが可能となるでしょう。
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執筆者:murata
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